Kampfsport-Krafttraining

Laut verschiedenen Quellen im Internet enthüllte ein Artikel aus dem Jahr 1996 im Iron Man Magazine das Training von Bruce Lee. Zusätzlich zu seinen Cardio- und Karate-Workouts hob Lee dreimal pro Woche Gewichte und führte die folgende Routine durch:

sauber und drückt 2 x 8

Kniebeugen 2 x 12

Langhantelpullover 2 x 8

Bankdrücken 2 x 6

Guten Morgen 2 x 8

Langhantelcurls 2 x 8

Leider verletzte er sich beim guten Morgen am Rücken, was seine Karriere fast ruinierte. Ansonsten war sein Krafttraining insofern erfolgreich, als ihm zugeschrieben wird, dass es ihm geholfen hat, seinem relativ kleinen Körper 30 Pfund solide Muskeln hinzuzufügen.

Obwohl Lee der berühmteste Kampfkünstler aller Zeiten ist, könnte es sein, dass ein Mann namens Masutatsu Oyama der stärkste war. Daher wird es interessant sein, Lees Training mit dem von Oyama zu vergleichen.

Der Karate-Stierkämpfer

Oyama war einer der ersten, der Karate nach Amerika brachte und Begründer des Kyokushin-Karate. Sein Klassiker von 1958 „Was ist Karate?“ war eines der ersten Bücher zu diesem Thema, das in englischer Sprache verfasst wurde und das Thema für westliche Menschen zugänglich machen sollte.

Oyama wurde zunächst mit Stunts wie dem Stierkampf im Karate-Stil berühmt. Im Gegensatz zu mexikanischen Stierkämpfern würde er den Stier tatsächlich zu Boden ringen und eines seiner Hörner abbrechen. (Er war bei Tierschützern in Tokio nicht allzu beliebt.)

Oyamas Krafttraining

Laut Oyamas Buch von 1958 sind Kraft und Schnelligkeit für Karate wichtiger als Geschicklichkeit und Schnelligkeit wichtiger als Kraft. Außerdem sagte er, es sei sehr wichtig, das Springen zu üben.

Hier sind einige Empfehlungen, die er in „Was ist Karate?“ (Er gibt kein genaues Training.)

Laufen – 4km pro Tag

Seilspringen – 20 Minuten pro Tag

Kurzhantel-Armübung (Schulterdrücken?) – 200 Mal

Dips – 100 mal

Liegestütze (mit den Händen in der Faust) – 300 Mal

Schräge Liegestütze – 100 Mal

Jumping Side Kick über 4 Fuß Voltigierpferd

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Übungen, die einen Partner erfordern:

Schlagsack mit oberem Ellbogen und seitlichem Ellbogen – je 200 mal

Springkick mit Tasche üben

Nackenübungen (mit Partner)

Beinübung (Kniebeugen mit Partner auf dem Rücken)

Rücken- und Bauchübungen mit Partner

An anderer Stelle in dem Buch sagte Oyama, dass er 500 Mal am Tag 175 Pfund Bankdrücken würde.

Dann gibt es Karate-spezifische Übungen wie Strohschlagen und Übungen, die speziell auf Brett- und Steinbruchfähigkeiten ausgerichtet sind. All dies war neben dem Üben von Formen, Sparring usw.

Vergleich von Lee und Oyama

Was mir jetzt als der wesentliche Unterschied zwischen Lees und Oyamas Trainingsstilen erscheint, ist das Volumen. Lees Krafttrainingsprogramm ist relativ kurz und er hat es vermieden, an Tagen mit schwerem Kampfsporttraining zu heben.

Während Lee eine Übung für 2 Sätze mit 8 Wiederholungen machen könnte (was ziemlich typisch ist), würde Oyama es für Hunderte von Wiederholungen tun. Oyama ist eindeutig ein zeitaufwändigerer Ansatz, der viel Hingabe erfordern würde.

Wenn man sich Bilder dieser Männer anschaut, haben sie ganz unterschiedliche Staturen. Für Lee war sein Trainingsziel anscheinend, Masse hinzuzufügen. Vor dem Krafttraining wog er nur 135 Pfund, und er fügte 30 Pfund feste Muskeln hinzu.

Oyama hingegen war offensichtlich ein stämmigerer Kerl und spricht in seinem Buch über das Abnehmen während intensiver Trainingsphasen. Nach Bildern von ihm mit anderen Leuten zu urteilen, würde ich sagen, dass er wahrscheinlich etwas größer war als Lee (der 1,70 m groß war). Obwohl Oyama durchschnittlich groß war, sieht er nicht wie ein kleiner Kerl aus, wenn er neben Amerikaner steht professionelle Wrestler, Boxer und Strongmen.

Mögliche Schlussfolgerungen

Es geht nicht darum, sie so zu vergleichen, dass man sagt, das eine sei besser als das andere. Ich frage mich, welchen Einfluss ihr Trainingsstil auf ihr Aussehen hatte und wie viel nur genetisch bedingt war.

Auf jeden Fall, wenn Oyama Mühe hatte, sein Gewicht niedrig zu halten, klingt es so, als ob ihm ein Training mit hohem Volumen dabei geholfen hätte. Lee hingegen scheint von Natur aus schlank gewesen zu sein und wollte, dass sich das Krafttraining aufbaut (wahrscheinlich um vor der Kamera besser auszusehen). Zu viel Volumen könnte diesem Ziel kontraproduktiv sein.

Die Lektion darin ist vielleicht, dass es sich lohnen könnte, eine altmodische Trainingsroutine mit hohem Volumen in Betracht zu ziehen, wenn Sie abnehmen und gleichzeitig stärker werden möchten, vorausgesetzt, Sie können diese Art von Hingabe leisten. Auf der anderen Seite, wenn es Ihr Ziel ist, wie Bruce Lee auszusehen, kann ich nur „Viel Glück“ sagen!



Source by Gregory Bonney

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